Tussendoortjes

Je kunt je kind het best maximaal 4 keer per dag iets tussendoor geven. Samen met de maaltijden zijn er dan 7 eetmomenten.

Tips!

• Kies voor tussendoortjes een duidelijk moment. Zo wordt het geen gewoonte om op elk moment van de dag iets te eten of te drinken.
• Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld fruit, een boterham, een rijstwafel of een schaaltje vla of magere yoghurt.
• Leer je kind om snoep te bewaren tot een vast moment, bijvoorbeeld theetijd.
• Frisdrank, vruchtensap en yoghurtdrank bevatten heel veel suiker. Laat je kind daarom wennen aan het drinken van water. Om het aantrekkelijker te maken kun je het water schenken uit een mooie waterkan, bijvoorbeeld met wat schijfjes sinaasappel of citroen.
• Energiedranken zijn frisdranken met veel calorieën. Je krijgt er niet meer energie van, maar ze geven wel een oppeppend effect door de toegevoegde cafeïne. Een teveel aan cafeïne kan nadelige gevolgen hebben zoals rusteloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en hartkloppingen. Sta je puber daarom maximaal 1 energiedrankje per dag toe.

De calorieën van tussendoortjes

Minder snoepen kan een lastige opgave zijn voor pubers. Soms helpt het als ze weten wat de ‘prijs’ van extraatjes is: hoeveel moet je bewegen om deze tussendoortjes weg te werken?

• Saucijzenbroodje (150 gram, 610 calorieën): 2 uur en 30 minuten fietsen, of 1 uur en 35 minuten sporten.
• Appel (50 gram, 65 calorieën): 15 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
• Plak ontbijtkoek (30 gram, 80 calorieën): 19 minuten fietsen of 12 minuten sporten.
• Gevulde koek (100 gram, 435 calorieën): 1 uur en 44 minuten fietsen of 1 uur en 5 minuten sporten.
• Pinda’s of noten (20 gram, 130 calorieën): 31 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
• Olijven (50 gram, 70 calorieën): 17 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
• Candybar (245 calorieën): 58 minuten fietsen of 36 minuten sporten.
• Roomijsje (2 bolletjes, 135 calorieën): 32 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
• Waterijsje (65 gram, 52 calorieën): 12 minuten fietsen of 8 minuten sporten.